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Eu tenho 20 anos. Ainda posso crescer mais alto?

Eu tenho 20 anos. Ainda posso crescer mais alto?


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Tenho 20 anos, daqui a cerca de 6 meses completarei 21 anos. Há algum tempo, venho me perguntando se existem maneiras naturais, não cirúrgicas e não farmacêuticas de que os humanos possam continuar a crescer depois de atingir a idade adulta.

Responda apenas se tiver certeza sobre isso ou se puder consultar qualquer fonte confiável.

Muito obrigado amigos.


A resposta é provavelmente Não.

Ossos "longos" - como a tíbia, fíbula, fêmur, úmero, etc. crescem nas extremidades durante a infância por meio de uma formação especial chamada placa epifisária (também conhecida como "placas de crescimento"). As placas são compostas por uma cartilagem especial que cresce e se calcifica lentamente à medida que a pessoa atinge a idade adulta.

Quando as placas de crescimento param completamente de se expandir, é responsabilidade da genética, mas geralmente ocorre 2 anos após o término da puberdade - cerca de 16 para mulheres e 18 para homens. Portanto, após essas idades, há pouco ou nenhum crescimento significativo - embora possa acontecer em casos muito raros.

Até o momento, não há exercícios que você possa fazer para alongar os ossos. Não faz sentido fisiológico; o alongamento exerce pressão sobre os músculos e tendões - não sobre os ossos. O levantamento de peso comprimirá os ossos, tornando-os mais densos e o deixará mais curto a longo prazo.

Embora tenha havido algum sucesso em fazer os condrócitos crescerem cartilagem em vitro, ainda não houve ganhos significativos na Vivo, portanto, não há medicamentos disponíveis que causem crescimento.

A única maneira amplamente praticada de ganhar altura após a idade adulta é com uma cirurgia muito dolorosa que envolve muitos aparelhos ortodônticos. Os ossos são sistematicamente quebrados, mantidos no lugar e podem cicatrizar. A configuração é semelhante a esta:

Enquanto estamos cada vez mais perto de sermos capazes de controlar essas coisas todos os dias, por enquanto (e eu não contaria com isso mudando tão cedo) todo mundo está preso à altura com a qual foram geneticamente programados.

Como um aparte: ser alto não é tudo que parece ser. Com ~ 197 cm, posso dizer que é inferno encontrar calças que caibam.


Como aumentar a altura após 21

Algumas pessoas se incomodam com o fato de serem mais baixos. É amplamente aceito que aos 21 anos não é possível ganhar altura adicional e você deve se contentar com qualquer quantidade de crescimento que seu corpo já conseguiu, mas isso não é necessariamente verdade. Em alguns casos, é possível aumentar a sua altura depois de completar 21 anos, de forma natural e com a ajuda de um médico.

Você pode crescer mais alto depois dos 21 anos?

Existem dois fatores principais que determinam a altura em que você vai crescer. A maioria, 60-80 por cento, de sua altura é determinada por sua genética, enquanto 20-40 por cento de sua altura é determinada por seu ambiente. A nutrição é o maior contribuinte em seu ambiente que contribui para sua altura.

Contribuição Genética

Dentro das contribuições genéticas, há uma grande variação que precisa ser considerada ao avaliar a altura. Na maioria dos casos, os homens são mais altos do que as mulheres. Também existe uma grande variedade entre os diferentes grupos étnicos, o que influencia a altura que uma pessoa pode tornar-se. A altura dos pais também desempenha um grande fator na altura em que uma pessoa pode se tornar. É claro que os genes de altura recessivos também podem influenciar a altura das crianças, portanto, esse não é um padrão infalível para a altura que uma criança provavelmente atingirá.

Contribuição Ambiental

4-5 cm de altura podem ser determinados pela nutrição durante a fase de crescimento. O corpo requer certos nutrientes como proteínas, cálcio, vitamina D e outros para produzir os músculos e ossos necessários para permitir que o corpo alcance sua altura máxima. As meninas geralmente têm esse surto no meio da adolescência, enquanto os meninos passam por essa mudança alguns anos depois.

Eu paro de crescer?

Não há uma idade definida específica em que o crescimento pare, mas sim o crescimento parará quando as placas de crescimento localizadas em áreas como os joelhos ou pulsos ao redor dos ossos se fecham. Os hormônios do crescimento ativam essas placas e fazem com que comecem a produzir estrutura adicional em intervalos regulares à medida que o corpo se desenvolve. Por volta dos 21 anos, a produção desse hormônio diminui e, eventualmente, pára, fazendo com que as placas de crescimento fechem.

Como crescer mais alto depois dos 21

Se suas placas de crescimento ainda não se fecharam, você pode estimular os hormônios de crescimento em seu corpo para ganhar mais altura.

Descanse bem

Uma das melhores maneiras de fazer isso naturalmente é dormir mais, o que ajuda a facilitar as condições adequadas para o crescimento. Tomar banhos quentes e fazer muitos exercícios também pode criar condições que podem ajudá-lo a desenvolver esses hormônios. Em alguns casos, os médicos também podem fornecer tratamentos com hormônio do crescimento que podem ser tomados para ajudar a estimular o crescimento, se apropriado.

Hábitos alimentares saudáveis

Comer em uma programação regular e obter os nutrientes adequados em seu sistema é essencial para permitir que seu corpo adicione massa saudável. Coma alimentos ricos em cálcio, vitamina D, proteínas e zinco para que seu corpo tenha tudo de que precisa para construir mais ossos e músculos. Você também pode adicionar vitamina C adicional à sua dieta para estimular o sistema imunológico, pois algumas doenças podem diminuir sua altura. Você também precisará evitar fumar ou beber álcool, pois essas substâncias também podem diminuir sua altura.

Mantenha uma boa postura

Ganhar altura depois que as placas de crescimento foram fechadas é mais difícil, mas ainda possível. Praticar uma boa postura pode ajudar a maximizar a altura que você tem para que pareça mais alto e magro. Em alguns casos, a realização de exercícios de alongamento da coluna também pode ajudá-lo a ganhar alguns centímetros a mais de altura, se praticados regularmente.

Cirurgia

Em alguns casos, procedimentos cirúrgicos podem ser feitos para ajudar a aumentar o comprimento das pernas e torná-lo mais alto. Esses procedimentos são realizados quebrando as pernas e esticando-as, forçando o corpo a criar mais ossos durante a cicatrização. Às vezes, parafusos também são adicionados aos ossos para ajudar a manter esse novo tamanho com a quantidade certa de suporte. Esses procedimentos podem ser bastante trabalhosos e só são recomendados para quem tem sérias dificuldades decorrentes de sua baixa estatura.

Sapatos de status

Como crescer mais alto depois dos 21? Embora esta não seja uma solução permanente, as pessoas podem usar "sapatos de status" para adicionar altura à sua aparência. Esses sapatos contêm elevadores com palmilhas grandes que adicionam altura extra sem tornar isso óbvio. Às vezes, esse calçado pode adicionar 1-3 polegadas de altura para o usuário.


Comente

Já ouvi o mesmo, mas nunca me importei muito com isso, simplesmente fui em frente. O crescimento é uma daquelas coisas biológicas que podem ser afetadas por muitos fatores diferentes, mas na maioria das vezes a genética. No entanto, quando alguém é jovem (como um bebê ou criança) e seus ossos ainda estão crescendo, isso pode ser manipulado.

Após meu surto de crescimento inicial como um adolescente, eu tinha 5 '9 1/4 & quot (175,895 cm) por muito tempo. Eu finalmente cresci 3/4 "(1,905 cm) no começo dos meus 20 anos e parei em 5 '10" (177 cm). Mas o fato é que a espinha se comprime quando você está de pé e faz seu trabalho por causa da gravidade, e se descomprime quando você está posicionado horizontalmente quando os discos entre as vértebras têm a oportunidade de se nivelar. Portanto, sua altura pode oscilar o tempo todo. Eu medi isso em mim uma vez.

Ombros caídos podem afetar a postura, o que pode dar a ilusão de altura, então você deve focar nos músculos das costas para ajudar a manter a postura, especialmente os músculos eretores da espinha, eles percorrem toda a extensão das suas costas e são melhor direcionados pelos exercícios do Super-homem. Mas quaisquer exercícios que visem suas costas e núcleo ajudariam. A ioga pode ajudar a alinhar e fortalecer as coisas. Mas não há realmente nada natural que se possa fazer para forçar o crescimento vertical, a menos que haja um estudo que eu não conheça.


Ainda posso crescer mais alto?

Tenho 16 e 1,59 m (5,2 pés). Basicamente, sou baixinho Eu fiz esse tipo de teste no 7º ano e os médicos me disseram que eu chegaria a 1,65m (5,5), mas não (eu realmente quero ficar mais alto pelo menos mais 3 polegadas, mas não sei como? ouvi dizer que as meninas podem crescer até 21 anos, então eu realmente tenho tempo, certo? Alguém pode me dizer como posso crescer mais alto naturalmente, por favor, por favor, porque eu não quero ficar tão baixo

Não é o que você está procurando? Experimente & hellip

Fale com uma girafa. Tenho certeza que ele vai te dar algumas dicas

Também sou muito baixo, então sei como você se sente, mas não há realmente nada que você possa fazer a menos que queira pagar milhares de libras por um tratamento médico que provavelmente só fará com que você cresça alguns centímetros.

Olhe pelo lado bom - as mulheres podem usar salto para ficar mais altas, e não acho que ser baixa seja tão ruim para uma mulher quanto pode ser para um homem, em termos de percepção social, então realmente não é tão ruim. Mais 5'2 dificilmente é minúsculo, apenas um pouco menos que a média.

Com 5'2 "você é apenas 5 cm mais baixo do que a média feminina, então não é tão ruim quanto você pode pensar.

É possível que você tenha mais crescimento para fazer, mas as mulheres em geral param de crescer alguns anos mais cedo do que os homens, então eu não teria muitas esperanças. A melhor coisa que você pode fazer é aprender a amar do jeito que você é e lembrar que poderia ser pior, você não precisa se preocupar em se elevar sobre as pessoas ou ser mais alta do que um namorado em potencial.

(Postagem original de Sara Marzi)
Tenho 16 e 1,59 m (5,2 pés). Basicamente, sou baixinho Fiz esse tipo de teste no 7º ano e os médicos me disseram que eu chegaria a 1,65m (5,5), mas não (eu realmente quero ficar mais alto pelo menos mais 3 polegadas, mas não sei como? Ouvi dizer que as meninas podem crescer até 21 então eu realmente tenho tempo, certo? Alguém pode me dizer como posso crescer mais naturalmente, por favor, por favor, porque eu não quero ficar tão baixo

Você normalmente não para de crescer em altura até essa idade, então você ouviu direito

Eu fui de 6'2 "para 6'6" entre 15 e 17, então sim, você pode

Qual é a altura dos seus pais? Porque isso poderia ser outro fator importante.

(Postagem original de RyJ)
Você normalmente não para de crescer em altura até essa idade, então você ouviu direito

Eu fui de 6'2 "para 6'6" entre 15 e 17, então sim, você pode

Qual é a altura dos seus pais? Porque isso poderia ser outro fator importante.


Minha mãe tem a mesma altura que eu e meu pai tem 1,75 m (5,9 pés), então eu deveria estar em algum lugar no meio em torno de 5,4, mas tenho apenas 5,2: '(Eu realmente quero crescer mais 2-3 polegadas, eu' Estou sendo chamada muito de baixa ultimamente e minha prima, de apenas 13 anos, ficou mais alta do que eu, mas os pais dela não são nem tão altos /> ?! />

Coloque em um saco de composto, regue-se duas vezes por dia e receba bastante luz solar.

Sério, 5'2 é apenas um pouco mais curto do que a média. De qualquer forma, garotas baixas são fofas.

Aos 16 anos é perfeitamente possível que você cresça um pouco mais, embora provavelmente não muito.

As meninas tendem a ter seu crescimento real mais cedo do que os meninos e, portanto, param mais cedo. então, com a sua idade, eu quase parei de crescer, mas meu irmão tem 17 anos e está crescendo.

Fiquei um pouco mais alto desde que parei de crescer (cerca de 2,5 cm em 3 ou 4 anos provavelmente) e minha mãe na verdade cresceu 2,5 cm muito repentinamente quando tinha cerca de 20 anos, bem depois de pensar que tinha parado de crescer, então é totalmente possível .

No entanto, se sua família não for muito alta, pode ser que sua altura seja natural para você. E eu não me preocuparia com isso, ser menor não é um grande problema para as meninas e você nunca terá que se preocupar em parecer uma girafa de salto ou se o dito salto te deixar mais alta do que seu namorado (que é o meu problema já que tenho 1,75m e ele tem apenas 1,60m)


É possível aumentar sua altura?

Como você pode aumentar sua altura? apareceu originalmente no Quora: a rede de compartilhamento de conhecimento, onde perguntas convincentes são respondidas por pessoas com percepções exclusivas.

Uma cartilha sobre sua altura e o que você pode fazer a respeito:

Sua altura é determinada entre 60% -85% por sua genética. O restante disso é ambiental, principalmente nutrição [1]. Se você estiver desnutrido durante os anos de crescimento, não atingirá seu potencial máximo. Se você receber nutrição suficiente, provavelmente atingirá sua altura geneticamente predeterminada, possivelmente um pouco mais alta.

Há alguma indicação de que obter proteína suficiente ao longo de seus anos de desenvolvimento pode aumentar sua altura de forma positiva. No Japão, após a guerra, a população teve acesso a mais proteína de peixe e a altura média do país aumentou sete centímetros [2]. A Dinamarca se tornou um dos países mais altos do mundo, e seu aumento em altura está fortemente relacionado à sua riqueza per capita [3]. A conclusão mais provável aqui é que as pessoas que podem se dar ao luxo de comer e comer bem serão mais altas ao longo das gerações. É fácil fazer essa conexão entre essas duas correlações de longo prazo. A nutrição pode lentamente causar um aumento na altura entre as gerações. Não há garantia de que você ficará mais alto comendo, mas uma nutrição adequada durante seus anos de formação pode acrescentar um pouco à sua genética. Uma dieta boa e balanceada de gorduras, proteínas e carboidratos (coma comida, não muito, principalmente plantas) e você estará bem.

Eles têm feito algumas pesquisas sobre gêmeos fraternos para tentar determinar qual é o gene específico que determina a altura. A razão de eles estarem olhando para gêmeos fraternos em vez de gêmeos idênticos é que seu DNA exato é diferente, mas a maioria dos fatores ambientais são os mesmos (o que a mãe comia durante a gravidez, provavelmente como foram tratados depois de nascer, etc). Eles podem então comparar os genomas dos gêmeos após atingirem sua altura e ver o que há de diferente entre eles. Eles fazem isso para milhares de pares de gêmeos fraternos para determinar quais partes de seus genomas são diferentes. No momento em que escrevem isso, eles acham que está parcialmente no cromossomo X e nos cromossomos 7, 8 e 20. Os cientistas não reduziram totalmente, pois os genes são muito complexos e não é tão simples como é explicado em suas aulas de ciências gerais com recessivo genes e genes dominantes [4].

Conforme você cresce, seus ossos ficam mais longos. Todos têm placas epifisárias nas extremidades dos ossos. Conforme você cresce, essas placas são adicionadas. Quando você passa por surtos de crescimento, principalmente na puberdade, eles são adicionados rapidamente. Algumas pessoas sentem dores de crescimento nos ossos à medida que se expandem. Quando você termina de crescer (principalmente aos 18-25 anos), seus ossos ossificam, as placas epifisárias selam-se e você para de crescer mais alto e mais comprido. Nesse ponto, você está pronto. Não há mais crescimento. É isso.

Como posso saber se minhas placas epifisárias foram seladas?

Ao fazer uma radiografia de seus membros, procure a linha entre a diáfise (diáfise do osso longo) e a epífise (articulação arredondada / onde fica a articulação). Aqui está uma foto das placas epifisárias da tíbia distal e fíbula em um tornozelo:

Você pode ver facilmente a linha escura acima de ambos os "tornozelos" ou maléolos. Estas são as placas epifisárias que você está procurando. Aqui está uma foto em que as "placas de crescimento" são "seladas":

Você pode ver a linha branca em ambos os lados do joelho, conhecida como cicatriz epifisária. A linha branca significa que a área é mais densa, enquanto a linha escura anterior significa que é o tecido cartilaginoso em crescimento menos denso. Se a linha branca existir, significa que a placa epifisária "fechou" e nenhum osso adicional crescerá da cartilagem.

Na verdade, sua altura diminui ligeiramente ao longo do dia. Entre seus discos espinhais existem bolsas de fluido. Quando você se levanta, a cabeça e os ombros colocam pressão axial na coluna e fazem com que essas bolsas se comprimam. Você pode encolher em até 1% de sua altura dessa forma (isso não vai se acumular além de 1%, 1% é o máximo que você perderá, mesmo ficando em pé por um mês direto).

Simplesmente deitar permitirá que eles se expandam novamente.

Isso não é grande coisa, embora existam vários sites por aí que afirmam o contrário e afirmam que podem criar um espaço extra entre os ossos da coluna. Além disso, há alegações de que alongamento e suspensão podem aumentar sua altura. Este é um quarto verdadeiro. Pendurar-se e alongar-se pode reverter a compressão, deixando você um pouco mais alto até que sua coluna se comprima novamente. A compressão da coluna vertebral pode reduzir sua altura temporariamente em 1%. Em pessoas altas, isso pode chegar a meia polegada. Alongar-se, pendurar-se e deitar-se pode restaurar esse 1%, mas não o deixará mais alto [5].

Por esse mesmo motivo, os astronautas podem ser até 2 "mais altos no espaço. Não há gravidade suficiente colocando pressão axial contra sua coluna para comprimi-la. Além disso, a pressão do fluido nas bolsas pode exceder quaisquer forças pressionando contra eles, permitindo que os astronautas se expandam além desse 1%. Quando voltam à Terra, voltam à sua altura normal ao longo de alguns meses [6].

Sua altura e esportes

Por causa das placas de crescimento e do fato de que sua coluna pode se comprimir, as pessoas pensaram que levantamento de peso e esportes de alto impacto podem fazer com que você não cresça tanto. Eles não são bastante direito. Não houve nenhuma evidência de que o levantamento de peso pode interromper seu crescimento [7]. As origens do levantamento de peso, sendo uma coisa que atrofiou seu crescimento, vieram de alguns lugares, mais recentemente, um estudo da década de 1970 com crianças trabalhadoras japonesas. As crianças que trabalharam o dia todo acabaram sendo mais baixas do que a média [8]. A verdade por trás do crescimento atrofiado é, obviamente, a desnutrição. As crianças trabalhadoras trabalhavam muitas horas e não ganhavam muito dinheiro, nem de perto o suficiente para se alimentar bem.

Outra razão pela qual as pessoas costumavam pensar que o levantamento de peso era ruim para as crianças era que elas não desenvolviam músculos como você faz quando adulto. As crianças ainda não têm hormônios suficientes para os músculos se desenvolverem adequadamente, mas o que o levantamento de peso pode fazer por elas é colocar pressão sobre os ossos, encorajando-os a crescer e ajudando-as a desenvolver o sistema nervoso central, permitindo que caminhos sejam criados para elas para trabalhar mais à medida que entram na idade adulta. Muito levantamento de peso está na cabeça.

Estudos recentes mostraram que o levantamento de peso em qualquer idade jovem pode ajudar a construir ossos e evitar a obesidade em crianças até a idade adulta. O levantamento de peso em uma idade jovem também demonstrou prevenir lesões e osteoporose na velhice.

Os esportes tendem a se auto-selecionar. Já vi tantas perguntas: O basquete pode me deixar mais alto? A natação pode me deixar mais alta? Essas perguntas baseiam-se no fato de que os jogadores profissionais de beisebol são altos e os nadadores bem conhecidos são altos. Os jogadores mais conhecidos são altos porque isso lhes dá uma vantagem distinta nesses esportes. Eu nadei por quinze anos, durante todos os meus anos de crescimento. Tenho 1,75 m. Não funciona assim. Além disso, o basquete tem um impacto muito alto. Corridas curtas, paradas, largadas, pulos. Se alguém pensasse que levantamento de peso prejudicaria seu crescimento, o basquete também o faria pelos mesmos motivos. . Cada vez que você salta, você coloca várias vezes o peso do seu corpo nos músculos e ossos. Muito mais do que faria no levantamento de peso nessa idade. A mesma coisa acontece com as ginastas. Elas não são baixas porque o esporte os torna curtos, eles é baixo porque é mais fácil ser um ótimo ginasta quando você é baixo. [9]

Mas também não é tão simples assim. Estudos com ginastas femininas revelaram que, na juventude, elas apresentam crescimento lento em altura, principalmente nas pernas. Quando param de fazer ginástica, conseguem atingir todo o seu potencial. Ginastas que começam jovens têm idade óssea diminuída em comparação com pessoas que começam mais tarde; quando param, a altura da coluna e as pernas crescem mais e alcançam o nível previsto pela genética dentro de oito anos após o abandono. Os homens não experimentaram nada disso. Ao longo de todo o seu crescimento dentro do esporte, eles não sofrem de idades ósseas anormais ou padrões de crescimento estranhos e na verdade acabam sendo tão altos quanto deveriam ser baseados na genética, mesmo enquanto continuam no esporte [10]. As ginastas que analisaram atingiram sua altura genética total nas condições analisadas. A maioria deles era apenas para ser baixa, seus pais eram baixos. É principalmente um elo correlativo entre o esporte e a altura, possivelmente ligado à nutrição.

Vários outros estudos relacionados a esportes específicos (balé, luta livre, corrida de longa distância) relacionam-se a questões de altura. Esses esportes, junto com a ginástica, especialmente para mulheres, têm requisitos de treinamento rigorosos que limitam o tempo que as crianças têm para comer. Além disso, os próprios esportes colocam demandas particulares no peso dos participantes [11]. É provável que esses impedimentos de crescimento se devam mais a déficits nutricionais do que a algo intrínseco ao esporte.

Estudos realizados em nadadores, ginastas e jogadores de tênis também apóiam o correlação para a altura, mas não causação porque os participantes estão realmente atingindo sua altura adequada, não excedendo-a. No que diz respeito ao esporte, eles são apenas selecionados de acordo com sua altura.

Sono durante o desenvolvimento

Existem alguns estudos que consegui encontrar relacionados aos padrões de sono e crescimento. É bem sabido que quando você dorme seu corpo libera todos os tipos de hormônios e a maior parte do seu crescimento e recuperação acontecem neste momento [12]. Alguém poderia pensar que a falta de sono causaria crescimento atrofiado.

Para crianças de 5 a 11 anos e 1 a 10 anos, alguns estudos foram realizados. Um encontrou uma correlação negativa muito fraca entre o tempo de sono e a altura. Em nenhum dos estudos os pesquisadores concluíram que a correlação era significativa o suficiente para dizer que o sono se correlacionava com o crescimento em altura nessa idade [13] [14].

Outros estudos envolvendo entrevistas ao longo de alguns anos com adolescentes descobriram que os problemas de sono estavam correlacionados com "pontuações de puberdade" mais baixas (que acompanham seu desenvolvimento até a idade adulta). No entanto, uma associação entre altura e sono não foi notada, mas os pesquisadores notaram que mais precisava ser feito [nota: eu posso estar lendo errado, é possível que não tenha sido rastreado se alguém souber melhor, me avise ] [15].

Finalmente, e muito mais indicativo de problemas prováveis, um estudo realizado em crianças com diagnóstico de apneia do sono mostrou que sua altura foi afetada negativamente pela condição de apneia [16].

Com base nesta pesquisa, parece que pode haver um problema relacionado ao crescimento em altura e uma significativa falta de sono. Em qualquer caso, com base nos benefícios gerais do sono, eu recomendo não perder o sono durante seus anos de crescimento e fazer um check-out para apnéia se você notou algum dos sintomas.

Mitos a respeito do aumento da altura e do crescimento atrofiado

Existem toneladas de contos de esposas velhas por aí sobre estratégias para crescer mais alto. Eles podem não machucar você, mas com certeza não vão ajudar. Se alguém tiver algum estudo que respalde qualquer uma dessas estratégias, eu ficaria feliz em movê-lo da minha seção de mitos para a minha seção de realidades:

  • Pulando. Eu não tenho ideia de como isso é algo, principalmente quando você olha para os mitos (e realidades) expostos anteriormente sobre ginástica e levantamento de peso. Se o levantamento de peso o torna baixo (mito) e a ginástica o torna baixo (parcialmente verdadeiro, conforme detalhado acima), como o salto (salto assimétrico de impacto relativamente alto de um pé para o outro) o deixaria mais alto?
  • Esportes como: natação, basquete, ciclismo, qualquer outro, tornando você mais alto, dissipado acima. São atividades incríveis e podem ajudá-lo a se tornar mais forte, mais rápido, mais inteligente e a desenvolver habilidades de trabalho em equipe e liderança, mas não o deixarão mais alto.
  • Alongamento e ioga. Coisas como "Crescendo alto para idiotas". Eles podem ajudar na sua postura, mas conforme você está crescendo, eles não aumentarão os centímetros, apenas ajudarão a expressar sua altura.
  • Exercícios de suspensão. Eles descomprimirão seus discos espinhais, permitindo que você ganhe até meia polegada no meio do dia, mas os ganhos durarão apenas algumas horas.
  • Sal em seus sapatos.
  • Rezar e pensamento positivo. Eles podem fazer você se sentir melhor, mas você não ficará mais alto como resultado.
  • Pílulas milagrosas - coisas como uréia ayurvédica, "Step Up" ayurvédica. O óleo de cobra é uma alegação infundada aplicada a medicamentos e suplementos. Mesmo os verdadeiros praticantes ayurvédicos dirão que não há nada em nenhum livro ayurvédico sobre aumento de altura. Todos os suplementos de aumento de altura são óleo de cobra.
  • Dietas e alimentos específicos (leite, etc) farão você ficar mais alto. Embora comer o suficiente seja essencial para realizar todo o seu potencial, não há evidências de que qualquer alimento em particular terá mais efeito do que qualquer outra coisa. Também não há evidências de que os hormônios de crescimento de outros animais (como vestígios de hormônio de crescimento bovino no leite) irão ajudá-lo a crescer mais alto ou mais forte. A única dieta de que você precisa é aquela que contenha um bom equilíbrio de carboidratos, proteínas, gorduras e todas as vitaminas e minerais de que você precisa.
  • Alimentos particulares irãoatrapalhar o seu crescimento.SEM evidências que o café atrapalha o seu crescimento [17]. A Diet Coke não impede o seu crescimento [18]. O maior problema com as bebidas dietéticas e o café é que eles contêm muito poucos nutrientes e podem encher o estômago de uma criança. Além disso, a cafeína pode ser usada como um inibidor de apetite. Tudo isso faz com que a criança não receba nutrientes suficientes. Refrigerantes não são ótimos porque são embalados com açúcar. Embora precise de açúcar, você não precisa da quantidade que alguns refrigerantes fornecem, e também precisa de outros nutrientes: proteínas, gorduras, vitaminas e eletrólitos como potássio e cálcio. Eu mantive meus filhos longe dessas bebidas para manter o apetite deles, de modo que eles tenham espaço suficiente para comer.
  • Aquele particular atividades como levantamento de peso impedirão seu crescimento, como acima mencionado.
  • O exercício libera HGH que o ajudará a crescer. Estudos sobre esse fenômeno mostraram que a liberação de HGH por meio do exercício tem efeito apenas nas áreas localizadas que são exercitadas. Levantar pernas libera muito mais GH do que levantar braços. Se você trabalhar pernas e braços no mesmo dia, seus braços não ficarão mais fortes do que se você levantasse os braços sozinho, mesmo que seu corpo esteja fluindo com GH [19]. Não há razão para pensar que sua altura será afetada pelo GH liberado por meio de exercícios por esse motivo e não há evidências para apoiar essa afirmação. Exercícios e levantamento de peso durante a puberdade são ótimos, pois podem prepará-lo para ser muito mais forte e saudável ao longo da vida. apenas não mais alto.

O que realmente pode ser feito em relação à sua altura?

Existem poucas coisas que podem ser feitas, e a maioria desses tratamentos só é administrada com responsabilidade em casos de anormalidades. Como afirmado acima, a melhor coisa que você pode fazer é se esforçar para ser o mais alto que você puder naturalmente, comendo adequadamente durante sua infância. Como mencionado acima, ao comer uma dieta balanceada com abundância de proteínas, carboidratos e gordura, você pode exceder as expectativas genéticas em uma pequena quantidade - possivelmente mais ao longo de várias gerações de alimentação adequada. Exercícios e esportes podem ser úteis para mantê-lo saudável e gerar ossos fortes, mas no final não o deixará mais alto do que seus genes dizem que será.

Ocasionalmente, surge um caso em que uma criança é inexplicavelmente baixa. Quando você leva uma criança pequena ao médico, ela elimina a dieta primeiro. Na maioria das vezes, se a criança não está comendo direito e depois começa a comer direito, vai disparar na hora. Em alguns casos, a criança está comendo direito, mas eles simplesmente não estão crescendo. Para se qualificar para esses casos, você geralmente precisa estar no terceiro percentil inferior de sua idade, mas deveria estar mais alto, com base em preditores genéticos. Nesses casos, os tratamentos com HGH mostraram que podem crescer mais de 9 centímetros acima das previsões ajustadas [20]. Se este for o seu caso, consulte um médico e pergunte a respeito. Eles geralmente farão testes para determinar se seu corpo não está gerando hormônios suficientes. Se estiver gerando o suficiente, um médico responsável não lhe dará mais. Não é seguro mexer no sistema endócrino. Muitos hormônios diferentes introduzidos artificialmente podem fazer as glândulas pararem de produzir normalmente e encolherem.

Existem várias condições que podem fazer você parecer mais curto.

Diagnosticar e tratar essas condições pode adicionar vários centímetros à sua altura efetiva, fazendo com que você pareça ter a altura que tem.

Além disso, muitas pessoas experimentam má postura. Mais tarde na vida você não crescerá mais, mas se você entrar na academia, comece a ser ativo e se concentre em ficar em pé, você pode expressar totalmente sua altura. Não há nenhum exercício especial que você precise fazer (exercícios para as costas podem ajudar como o Straight Leg Dead Lifts), mas é mais um foco em ser ativo e ficar em pé.

  • Mantenha a cabeça nivelada, olhando para frente, não para cima ou para baixo.
  • Peito para fora
  • Ombros para trás e dobrados para baixo, como se você estivesse tentando deixar seu pescoço mais longo
  • Abs ligeiramente flexionado para suporte
  • Neutro do assoalho pélvico

Existe uma cirurgia controversa, cara, dolorosa, de alto risco e com um tempo de recuperação muito longo chamada osteogênese por distração. Eles quebram sua tíbia e fíbula e fixam um dispositivo para mantê-los separados.

Enquanto isso está ocorrendo, você não pode colocar peso sobre os seus ossos e precisa se submeter a 1-2 horas de fisioterapia por dia para evitar que os ossos fiquem rígidos. Esse processo pode levar meses para ser concluído. Após a formação do novo osso, há outro período de fortalecimento de 6 meses, durante o qual é necessário fortalecer o osso com cuidado, sem o dispositivo de alongamento. Todo o processo pode demorar até 2 anos. Mesmo depois de tudo isso, existem dezenas de complicações:

  • O novo osso pode não se formar de maneira sólida e há uma boa chance de quebra em 2 a 3 meses.
  • O novo osso pode não se formar no ângulo correto.
  • Você pode não crescer os esperados 2-3 polegadas.
  • O comprimento das pernas pode não ser uniforme depois.
  • Uma infecção pode ser catastrófica.
  • Danos nos nervos podem causar a perda total da perna.

Normalmente, a única vez que eles fazem essa cirurgia é para corrigir casos em que uma perna é significativamente mais curta do que a outra. Por causa do processo de recuperação, qualquer médico confiável fará com que o paciente passe por uma avaliação psicológica antes da cirurgia para validar se ele pode lidar com o processo de recuperação. Pessoalmente, parece perigoso, arriscado e sem sentido [21].

Existem algumas estratégias para ajudá-lo a parecer mais alto também.

Sapato: Use sapatos com saltos maiores. Em certo ponto, você pode estar ultrapassando os limites da moda tradicional, mas se sentir que pode arrasar, por todos os meios:

Você pode obter palmilhas chamadas de tirantes, que podem fazer um sapato normal agir como salto alto e empurrá-lo para cima sem que nada pareça diferente externamente.

Combine os dois e você pode adicionar vários centímetros.

Roupas que caem: Quando você usa roupas que realmente caem em você, isso pode fazer você parecer mais longo do que o normal, principalmente jeans skinny e camisas que não são largas.

Trabalhando fora: Você não precisa ficar grande ou musculoso e você não precisa ficar super magro. Manter a gordura corporal baixa pode contribuir para que você pareça magro (sem falar em ter uma aparência saudável). Conseguir que seu corpo fique abaixo de 20% de gordura corporal para um homem deve ser uma meta tanto para a saúde quanto para uma boa aparência. Neste ponto, as roupas vão caber melhor e dar-lhe linhas mais longas.

Use listras horizontais: Este é um pouco contra-intuitivo, mas foi apoiado pela ciência [O que faz você parecer gordo: linhas verticais ou horizontais? ]

As listras horizontais realmente fazem você parecer mais magro e mais alto do que as verticais.

Cabelo mais alto: Colocar o cabelo em um alinhamento mais vertical fará com que seu rosto pareça mais longo, ajudando a dar a impressão de altura.

Exalam confiança: Easier said than done, but a self-confident person always appears larger than they actually are.

When all else fails: Get some painting stilts.

Finally, in contradiction to everything I said above, there are some people who have conditions like a tumor affecting their pituitary gland which controls certain growth hormones. They often experience uncontrollable growth.

Before you start researching how you can give yourself a pituitary tumor, people afflicted with this after puberty will see their hands and feet grow continuously along with their skin thicken, soft tissues grow and organs increase in size. It's not a pleasant condition [22].

Height is not everything

In closing, there's nothing wrong with being short. Some of the most powerful men in the world have been short. Your height doesn't make you a better person, it doesn't make you more attractive or less attractive, at least to people that matter. What matters more than anything else is how you project yourself. The more confident you are, the more you can accomplish and that has nothing to do with your height.

Make the most of who you are. It doesn't matter if people physically look down on you right now if you can make your mark on history.


Increasing Your Height After 18 – Is It Possible?

Fact #1. Can You Really Increase Your Height After 18?

Most people attain their final adult height at 18. Increasing your height after 18 is not possible, even through nutrition and exercise, because the growth plates stop growing.

The growth plates (epiphyseal plates) are present at the end of long bones. The growth plates proliferate to add cartilage, which gets calcified, degraded, and replaced by bone tissue to add height or inches to your growth (1), (2).

However, some people may continue growing until the age of 20 (3), (4).

Why do some people grow taller than the rest? What are the factors that determine height? Here’s what we found.

Fact #2. Factors That Determine Your Height

There are many factors that determine your height:

According to Genetics Home Research (NIH, USA), 80% of your height is determined by the DNA sequence (or genes) you inherited. The action of many genes (about 50) plays a role in determining your growth (5), (6).

A few examples of these genes are FGFR3, GH1, FBN1, GPC3, and EVC. A single mutation in one of these genes may hinder your growth.

Moreover, your hormones can also affect your growth. Let’s find out how.

The three main hormones that affect height are:

Deficiency in the growth or thyroid hormones may stop growth at an early age.

The sex hormones also play a major role as they affect the growth of boys and girls during puberty. Read more about it in the next section.

Observação: Interestingly, your hormones are also determined by the genes you carry and if they are functional at the right time.

Puberty hits boys at around 11-12 years and girls at 9-10 years (7). Pubertal growth occurs in different phases – growth acceleration and then deceleration.

In the acceleration phase, the increase in height occurs by the activation of the hypothalamus, pituitary gland, and gonadal glands. This growth is termed as “adolescent growth spurt” or “take-off” phase for growth in terms of height and sexual maturity (8).

Growth continues during puberty as boys and girls hit the Peak Height Velocity (PHV) phase. It is the phase in which the increase in height is maximum. The average age for boys to hit PHV is 13.5 years, and for girls is 11.5 years (9). PHV is highest in early-maturing children than in late-maturing ones. Here’s a table for a better understanding.

Age fo take-off(growth)Age of Peak GVPeak GVDuraçãoTotal height gain
Normal puberty males8-13 years (11 years)13.5 years9.5 cm/y3 anos30.5 cm
Normal puberty females9-14 years(9 years)11.5 years8.3 cm/y2.5 years28.5 cm
Early pubertyCedoCedoSuperiorMais tempoMore gain
Late pubertyAtrasadoAtrasadoMenos+LessLess gain
Obesity (girls)CedoCedoMenos+LessLess gain
Severe under-nutritionAtrasadoAtrasadoMenosMais tempo+Same
Chronic dieases: Chronic renal
failure, cystic fibrosis, crohn’s
disease, thalassemia major
AtrasadoAtrasadoMenosNormal or
Mais tempo
Less gain
Athletes*Normal or delayedNormal or delayedNormalNormalNormal
Intenseive training
with energy
restrição
DelayedDelayedMenosNormal or
aumentou
Less gain

What you eat during your growing age and physical activity also help determine your final height. Nutritional Growth Retardation is a condition in which a child’s cells start to compensate for the lack of nutrition with slowed growth (10).

Nutrition during pregnancy also affects the child’s height. Taking iron, iodine, folate, and calcium supplements may help improve the child’s adult height (11).

Along with nutrition, exercising and being physically active from early childhood also helps build better bone density, prevents the onset of osteoporosis, and improves height (12), (13), (14).

You must keep in mind that excessive exercising may also cause stunted growth. The mechanical stress caused due over-exercising causes the nutrition you take to be used up for compensating cellular and metabolic needs (15).

It seems unlikely, but the environment you grow up may also affect your height. Of course, genes are the major players, but so are your social background, geographical location, pollution, economic status, and disease exposure (16), (17), (18), (19).

These are the major factors that determine the final height. But let me reiterate a few points. Scroll down.

Fact #3. Nutrition Helps Before 18

Yes, eating good, healthy food helps. But, before 18. That does not mean you don’t need to eat well post 18. But if you want to increase your height, it is crucial to eat right.

Fact #4. Exercising Is Important, Even After You Turn 18

Yes, exercising and staying active always helps. Of course, after 20 years, exercising might not help you gain height, but it will help you build lean muscle mass, healthier bones, and better mental health.

Apart from nutrition and exercise, your lifestyle also determines your height. But what kind of lifestyle should you be following? Find out next.

Fact #5. Lifestyle Change Is A Must

An active lifestyle is the best. From as early as 4 years, staying active is the key to not just growing tall but also living a disease-free life. Running, jumping, pull-ups, cycling, playing basketball, football, and swimming are the best exercises.

Also, take a break from your schedule. Of course, you have exams to pass and other dreams and ambitions to pursue, but the piling pressure only increases stress. Stress is bad for your physical and mental health. Seek help from a professional if you need to.

During the growing stage, it is also important to get at least 7 hours of sleep. Sleeping helps rejuvenate the cells, boost immunity, and reduce stress.

The revelation of all these points got me to the next question. Is the “taller is better” notion just a myth? Here’s the obvious answer.

Fact #6. The Taller, The Better – It Is Just A Myth

Yes, taller is not always better. Look at Peter Dinklage (4’5”) of Guerra dos Tronos fama. What an actor! What has height got to do with any of that flawless acting?

Many other examples include Kate Moss (5’6”), Ariana Grande (5’1”), Jack Ma (5’5”), and the shortest boxer, four-time world champion, Jacob Matlala (4′ 10”).

You must know at least one person in your life who is not tall, but that does not deter them from being the fierce, go-getter that they are.

Fact #7. Accept Yourself Before Others Do

Adjust your sails according to the wind. Accept yourself as you are. Not that you should give up easily when you still have time to increase your height. But knowing when to give up and set sail for things that will define you and improve the quality of your life is also important. Do not let your height define how you feel about yourself. Trust me, there a million other ways to make your mark. Just look in the right place!

The question, however, still remains. How to increase your height, especially if you are over 20 and have stopped growing? Well, you cannot increase your height. But you can create an illusion of height. Here are a few tips to appear taller.


Growth Plate Injuries

When we think of growing bones, most of us have the idea that they grow out from the middle of the bone. But, it is the growth plates that help the long bones of the legs and arms to grow at either end of these bones. These growth plates produce new bone tissue for the growth of long bones and this is what determines the final length and shape of bones in an adult individual.

An injured growth plate fails to do its job properly, which can result in crooked or misshapen bones, very short limbs, or it can even cause arthritis. But fortunately, these happenings are very rare. Diagnosing this at the right time and proper treatment, growth plate injuries in children can be recovered without any further long-term consequences. [3]


Can You Grow Taller After the Age of 21?

As we are growing up we often hope that we’ll eventually grow to become taller than our class mates and will settle at somewhere in the upper-average region. Some of us start off short and then get a burst of growth where we end up taller than everyone we know, while others of us start of tall but then sort of plateau and do not get any taller. Of course others will stay consistent, growing at about average rate until the end. At this point then it is anybody’s guess who’ll end up the giants and who’ll get short changes.

Once we reach about the age of 20, most of us consider ourselves all grown-out, and at this point it can be frustrating if we didn’t reach the kind of height we were hoping for. It is a fact that taller people are more likely to earn higher salaries, be more attractive to the opposite sex, and reach things off the top shelf… So the question is, can you continue growing past the age of 21, and how can you facilitate this growth if so?

Many people claim that you can continue to grow past the age of 21 with the range of ages growth is thought to end spanning all the way to 27. Others meanwhile believe that we can not grow past the age of 17. This is because the truth is actually more complicated and there is no ‘set age’ where we all stop growing. Instead we stop growing at the age that our growth plates close, and this changes from individual to individual, presumably determined genetically.

Growth plates are the bones in your joints which facilitate growth and are located in your wrists and knees etc. When we sleep our body produces growth hormone which causes us to grow more, but it is through our growth plates that this occurs. When they close then, usually around the age of 21, it means we no longer use the growth hormone in that way.

If you are 21 then and you are not happy with your height, it does not necessarily mean that you should give up as there will still be a chance that your growth plates haven’t closed (only an x-ray can tell you this). The best way then to improve your growth during this point is to increase the amount of growth hormone in your body by getting more sleep, and also by taking hot showers and exercising which also results in more growth hormone. As these are recommended for your general health and well being anyway it certainly does not hurt to try and get more rest and exercise. If you are short enough that it creates problems in your daily life, then speak to a doctor and they might be able to test your growth plates and supply you with growth hormone.

If your growth plates have already closed then there is little you can do to increase your height. Some claim that you can add up to an inch by stretching your spine, and from improving your posture. Interestingly we tend to measure as taller first thing in the morning due to our spine becoming depressed throughout the day lending credence to this idea. However the amount of growth you can expect is very marginal, particularly considering the amount of work involved in stretching your spine and performing such exercises.

Another option is a temporary one, but perhaps the best idea for anyone who is unhappy with their height, and this is to wear ‘status shoes’ or insoles designed to offer extra height. This way you will become taller when you put on those shoes meaning that you will be guaranteed one to three inches in extra height for interviews, dates, or whenever you go outside if you so wish.

Failing all this, if your height is a serious problem that affects your confidence and lifestyle, then there surgical procedures available that can increase the length of your legs by breaking them and pulling them apart so that they heal between the gaps. This however is a very painful procedure that requires you to endure broken legs and bolts drilled into your bones for months or years. The real best solution to the problem then, is simply to value the benefits of being slightly shorter and to come to terms with your natural height.


Can adults grow taller?

Some people are unhappy with their height and wish they could be taller. Unfortunately for most adults, there is not much that can be done to increase height.

After age 18, most tricks to increase height will not work, even with good nutrition and exercise

However, there are ways to appear taller and prevent loss of height, which is common as people age.

Share on Pinterest Height may be accounted for by genetics.

Height is determined by a range of factors, including:

  • genética
  • sexo
  • certain medical conditions
  • nutrição
  • exercício

Genetics account for the majority of a person’s height. Studies on fraternal twins show that the biggest factor in determining a person’s body type is heredity.

Quite simply, if a person’s parents are tall, it is more likely that the person will also be tall. If a person’s parents are short, it is much more likely that the person will be short as well.

Sex is another biologic factor that plays a role in determining a person’s total height. Women tend to have less total height potential than men.

Certain medical conditions can also play a role in determining a person’s height. The following conditions can change the way a person grows during childhood:

  • gigantismo
  • untreated celiac disease
  • any condition requiring the prolonged use of steroids
  • Down Syndrome
  • Turner Syndrome
  • Marfan Syndrome

Nutrition also impacts a person’s potential for height. Getting good nutrition that includes dietary sources of vitamins and minerals helps people grow. Conversely, individuals who do not get adequate nutrition may not grow as tall.

Studies have found that as nutrition has improved over time, people have gotten taller. So, children that eat a diet rich in calcium, protein, and other nutrients will be able to maximize their potential for growth.

Physical activity also plays a role in childhood growth and height, as being active promotes the release of the growth hormone. When this hormone is released, a child with open growth plates in their bones may experience more growth than they would if not physically active.

However, once the growth plates in the bones close, a person will generally not grow any taller. Most females reach their full adult height between the ages of 14 and 15. Most males reach their full height by age 16. It is very unusual for a person to grow after age 19.

While there is nothing that can be done to increase a person’s height after the growth plates in the bones have closed, there are ways to look taller. Isso inclui o seguinte:

Practicing good posture

Not only does standing and sitting with good posture make people look taller, but it helps prevent headaches and back pain that often accompany slouching.

To stand with good posture, a person should follow these tips:

  • keep the shoulders back
  • pull the belly towards the spine, with the muscles lightly engaged
  • keep the head level and in line with the body
  • place the feet shoulder width apart
  • avoid locking the knees
  • keep the weight primarily on the balls of the feet
  • let the arms hang naturally at the sides

To practice good sitting posture, a person should do the following:

  • keep feet flat on the floor while sitting
  • adjust the chair height, so thighs stay parallel to the floor while seated with feet on the floor
  • avoid crossing the legs
  • support the back using a small pillow or towel
  • let shoulders rest comfortably

Maintaining good posture helps keep the proper space between the vertebra and may make a person look taller and longer.

Strengthen the core muscles

A strong midsection can help a person maintain good posture and look taller. The core muscles are the muscles in the abdomen and along the spinal column.

These muscles help support the spine. When these muscles are too weak, the spine is not properly supported and may get compressed. It can also lead to slouching.

To get stronger core muscles, a person can try the following exercises:

  • Prancha: Keeping abdominal muscles engaged, hold the position at the top of a push-up.
  • Super homen: Laying on the stomach, extend the arms, legs, and head off the floor and hold.
  • Abdominal crunch: Laying on the back with knees bent and feet on the floor, raise the head and shoulders using the core muscles.

While adults cannot do much to increase their height, they can take steps to avoid age-related loss of height.

After a person reaches the age of 40, they may lose as much as half an inch of height per decade due to osteoporosis, compression of the spine, and other reasons. This can add up to a significant loss of height over time.

To combat age-related shrinking, people can do the following:

  • maintain adequate nutrition, including getting plenty of calcium
  • do weight-bearing exercises regularly to combat muscle loss
  • stay properly hydrated
  • avoid cigarette smoking
  • descanse bastante

No, an adult cannot increase their height after the growth plates close. However, there are plenty of ways a person can improve their posture to look taller.

Also, a person can take preventative measures against height loss as they age.


How Girls Can Maximize their Full Growth Potential

Maintaining a healthy diet during puberty is one of the best ways to reach optimal height before girls stop growing. Therefore, it’s important if you are a parent to help your children understand the importance of healthy food and nutrition. This can help boost your child’s growth during puberty and maintain good dietary habits in later life.

o Indian Journal of Endocrinology and Metabolism reported that having a proper, well-balanced diet during infancy, childhood, and puberty is critical to healthy growth and proper development. The scientists found that girls who are overweight enter puberty earlier than those who have a healthy weight. During puberty, it’s essential to meet the increased nutritional needs of growing girls. 15

You can determine if your child is overweight by calculating body fat percentage and measuring body fat. For advice on what to do if you or your child is overweight, please read my article on the best and easiest ways to get rid of excess body fat.

To enjoy a healthy, balanced diet during puberty growth, the Johns Hopkins Medicine Center gives the following practical advice: 16

  • Have 3 meals a day
  • Eat fruit or vegetables for a healthy snack. .
  • Increase fiber intake by eating whole grains.
  • Limit the consumption of saturated fats.
  • Eat protein-rich foods that are low in fat. Some of the best sources of protein are chicken, fish, peas, and beans.

You may also be interested to read my article about the causes and dangers of early puberty as well as how to lower your children’s risk of early puberty in my article:Early Puberty – Causes, Dangers and Prevention